表情筋を鍛えるトレーニング・エクササイズ

表情筋とは

スポンサードリンク

表情筋とは、顔にある表情を作り出す筋肉のことです。
顔の筋肉は、骨と皮膚につながっていて、３０種類以上の筋肉で構成され相互に作用して、人間の複雑な表情を作り出します。
しかし、表情筋は普段３０％くらいしか使われていません。

眉毛の上から伸びている筋肉を「前頭筋」といい、眉をあげる筋肉です。
この筋肉の衰えは額に横ジワを作ってしまいます。

目の周りにある筋肉を「眼輪筋」といい、目を開閉させる筋肉です。
この筋肉の衰えは上まぶたのたるみ・目尻のシワを作ります。

上下のあごの関節から口角まで伸びている筋肉を「頬筋」といい、口角を上げる筋肉です。
この筋肉の衰えは口角の下がったさびしい口元になってしまいます。

唇の周りの筋肉を「口輪筋」といい、口元のさまざまの表情を作り出す筋肉です。
この筋肉の衰えは口元のシワやたるみを作ってしまいます。

唇の下から顎に伸びる筋肉を「頤筋」といい、下あごを押し上げあごのラインを引き締める筋肉です。
この筋肉の衰えは二重あごになってしまいます。

無表情で筋肉を使わない、加齢などが原因の衰えは顔のハリやバランスを崩して、たるみやシワになって老け顔を招いてしまいます。

表情筋のエクササイズ

表情筋は、人の表情を作り出す筋肉です。
鍛えることで、あなたの印象や見た目の年齢までも変えてしまいます。
今スグ始められる簡単なエクササイズを紹介しますので、試してみてください。

まず、二重あご解消エクササイズです。
頭をゆっくりと後ろに倒して、上を見ます。
口を大きく開けて舌を思いっきり出して「１・２・３。」ゆっくりと頭をもどす。
これを１日１０回くらいします。

たるみやすいほっぺのエクササイズは、右側の頬と口角を上へ引き上げます。
そのまま「い～ち。」
次は左側も引き上げて「に～い。」
左右交互に合計２０回繰り返します。

つぎに、まぶたのたるみや、目のまわりのシワ、目の下のたるみを解消するためのエクササイズです。
右目を大きく開けて左目はウィンク、「１・２．３。」
反対の左目を大きく開けて右目はウィンク「１・２・３。」
交互に合計２０回します。

最後はおでこのエクササイズです。
両方の眉を上にあげて同時に鼻の下をのばして「１・２・３。」
これを１０回繰り返します。
そして、おでこのシワを指先で優しく伸ばしましょう。

表情筋のトレーニング方法

表情を作り出す表情筋が衰えてくると、表情だけでなく顔の形まで変わってしまいます。

顔の形によって衰えやすい場所があります。
・丸顔の人…頬の筋肉が緩みやすく二重あごにもなりやすい
・たまご型の顔…目元がたるみやすく、老化が目立ちやすい
・四角型の顔の人…口元がシワになりやすい
・逆算家計の顔の人…あごと口元がたるみやすい

老け顔にならないように、表情筋トレーニングで豊かな表情ときれいなフェイスラインを目指しましょう。
表情筋トレーニングを行うときは、どの筋肉を鍛えているのか意識することが大事です。
リラックスしてゆっくり丁寧に行いましょう

目元のトレーニング…両目を大きく見開き、ゆっくり閉じて最後に固く閉じるこれを繰り返し１０回。
ウインクを少しオーバーに左右交互に合計２０回行う。

頬のトレーニング…「おー」の口をして頬の皮膚を伸ばすように、「あー」の口をして頬の筋肉を持ち上げるようにします。
筋肉を意識して１０回繰り返す。

口元のトレーニング…「あ・い・う・え・お」を大げさくらいに口を開けて発音する。
タコの口のように唇をつぼめて突き出す戻すを繰り返す。

二重あご防止には、ゆっくり顔を上に向け上を向いたまま唇を突き出して５秒間キープ、ゆっくり戻すを繰り返します。

表情筋に効果のあるマッサージ

表情筋の衰えは、たるみやシワを作り老け顔の原因となります。
表情筋に効果のあるマッサージをご紹介します。
３か月ほどで効果があらわれてくるようですので、試してみてください。

化粧を落として顔の温まっている状態がベストなので、お風呂上がりに行うとよいでしょう。
たるみやシワによいヒアルロン酸配合のジェルなどを使うと効果的でしょう。

１．人差し指中指薬指で、あごから頬に優しくゆっくりと頬を持ち上げるようになでます。
5回繰り返す。

２．小鼻の横→額→こめかみまで、ゆっくり優しくなでて、こめかみを押します。
5回繰り返す

３．目頭→眉→こめかみ、目頭→眼の下→こめかみの目の周りを特に優しくなでる。
こめかみを最後に押す。
それぞれ5回繰り返す。

４．最後に手のひら全体で、鼻の横から外側へ耳の横まで優しくなでる。
5回繰り返す

このマッサージを毎日行うと、リンパ液の流れが良くなり顔のたるみやシワの解消に効果があらわれます。

コラーゲンを含む食べ物や配合されている飲み物などを用いることも効果的です。

数ヵ月後の少し若返った自分を想像して、表情筋のマッサージをがんばってみましょう。

フェイスストレッチ

お化粧や基礎化粧品にこだわって、美を追求している方もおられるでしょう。
でも、いくら美人でもきれいにお化粧していても、「ステキ」って思えない笑顔だったら、悲しいですよね。

フェイスストレッチには、たるみやくすみなどのアンチエイジングにも効果があります。
がんばってお顔の筋肉を鍛えて「ステキ」を手に入れましょう。

フェイスストレッチは、1回5セット、1日１回で十分です。
多くても、朝晩の２回までにとどめましょう。
では、鏡の前で始めます。

目元のストレッチ
１．目を閉じて眉を上に持ち上げます。
　　 おでこにシワを寄せるように5秒間キープして戻す。
２．目をギュッと閉じて顔全体を中心に寄せる感じで5秒間キ－プして戻す。
３．首や顔は動かさずに、眼球を上下左右にゆっくり動かします。
　　 その後早く動かします。

口元のストレッチ
１．口を思い切りすぼめて尖らせて5秒間キープ、口角を外側へひっぱり5秒間キープし、ゆっくり口を戻す。
　　 このとき上唇を意識します。
　　 上唇の筋力低下は、口角が下がりさびしい顔になります。
２．口角と目尻を思い切り寄せます。
　　 5秒間キープを左右交互にします。
　　 この時やりにくい方があるときは、そちら側を積極的にストレッチしましょう。　
　　 頬のたるみに効果があります。
３．割りばしかストローをくわえます。
　　 口角をあげて5秒キープ、口角を動かさずに割りばしをはずして5秒キープ。
　　 このとき、割りばしをくわえたまま、口を動かすと口元の筋肉を鍛えられます。

スポンサードリンク